日常生活をほんの少し変えるだけの簡単で健康的に痩せる方法

4888453777_b0d914438a_z
健康的なダイエットとは、長い目で、痩せることとやせた体型の維持を目指した、無理をしない、ゆっくりと行うダイエットのことです。食事の量を極端に減らしただけのダイエットや、キツイ運動によるダイエットをして一時的に痩せても、継続しなければリバウンドします。

理想的なダイエットは、無理のない「痩せる・太らない生活」を確立し、痩せたあとも変わらない生活することなのです。リバウンドすることも、何かを無理に我慢することもありません。では、日常生活に取り入れられる、健康的に痩せる方法をお伝えします。



 

日常生活をほんの少し変えるだけの簡単で健康的に痩せる方法

 

肥満のもととなる炭水化物をカット!夕食の白米を徐々に減らしましょう


肥満は血糖値の上昇によって起こるものなので、糖の源である炭水化物(米・小麦など)の摂取量をコントロールすることが、無理なく痩せる方法のひとつです。

1ヶ月後には白米抜きの夕食で満足できるよう、少しずつ減らしてみて下さい。おかずは食べて良いですよ。そして、慣れるまでは、朝と昼はたくさん食べて構いません。

朝・昼に炭水化物を摂らないと、脳の栄養となるブドウ糖が足りなくなり、仕事や勉強、家事に支障が出てきてしまいます。無理せず、夜だけ炭水化物を少なくしていきましょう。
 

朝食・昼食は炭水化物OK!エネルギー補充はしっかりと


まず、朝食は出来るだけしっかり摂るようにしてください。摂取したカロリーの中でも朝食は、その後の活動時間が長い分、消費されやすいですので、一番多くカロリーをとってもいいぐらいです。

また今日1日をがんばるためにも、朝食をきちんと摂る習慣を身に付けましょう。昼は忙しいから、友達に誘われたからと、ジャンクフードやファーストフードで済ましていませんか?

メニューにもよりますが傾向として、糖質や脂質が多く本来、身体に必要なたんぱく質や栄養素などが不足しがちになります。もしコンビニで手軽に済ますのであれば、炭水化物を含むおにぎりやパンに加えて、サラダやおでんなどがおすすめです。

お昼も炭水化物をしっかり摂って、午後もがんばりましょう!しっかり仕事や家事などでエネルギー消費することも、健康的に痩せる方法です!
 

大事なのはタイミング!歯みがきがダイエットに


別に歯を磨く行為自体が痩せる方法というわけではもちろんありません。しかし、余分な食欲を抑える効果があります。

食後、「お菓子食べる?」と聞かれたとき、「歯を磨いちゃったから」と自然と断ることができます。歯を磨いた直後にまた磨き直す面倒臭さにより、余計な間食を遠ざけることができるというわけです。

そして、その理由であれば、進めてくれた相手も気分を害することもないし、「ダイエット中だから」と断るより気も楽です。また歯磨き粉でも特にミントの香りは、食欲を減退させる作用があるのでお勧めです。

歯みがきをするのは虫歯予防にもなりますし、特別に用意するものも無く比較的簡単に痩せる方法として習慣化しやすいです。
 

日常生活にあふれている階段の上り下りで、器具を使わず代謝アップ!


日常的に、エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使用するようにしましょう。通勤で毎日通う駅、買い物のために行くお店、自宅のアパートやマンションなど、階段はいたるところにあるので新しく何かを用意しなくてもすぐに始められます。

また、直接の運動効果(カロリー消費)以外にも、階段を上り下りして脚の大きな筋肉である大腿筋を使うことにより、基礎代謝(呼吸など、生きるうえで必要なエネルギー消費量)を上げる効果もあります。

代謝を上げると、消費エネルギー(カロリー)を増やすことができます。カロリー消費・代謝アップと二重の効果があるので、痩せる方法としてとってもおすすめです。
 

半身浴で汗をかいて、痩せやすい身体に変えていきましょう!


体内に溜まった老廃物や毒素がある場合、運動や食事制限をしても脂肪燃焼の邪魔になってしまいます。痩せる方法は、痩せやすい身体作りもひとつです。

半身浴で汗をかくと、体内の老廃物や毒素を外に排出することができ、痩せやすい身体、つまり脂肪が燃えやすい身体、つまり痩せやすい身体になります。

38~40℃位の心地良い湯に30分ほど、下半身だけゆっくりつかってみましょう。また、入浴中たっぷり汗をかくので、入浴後の水分の補給は欠かせません。
 

ダイエットの大敵は「冷え」!お腹周りを温めましょう


おなかが冷えていると、便秘や代謝が落ちる原因になります。代謝とは、栄養素をエネルギーに変えて消費するシステムのことで、代謝を上げれば消費エネルギー(カロリー)を増やすことができます。

代謝が落ちると、多くの脂肪(体内に蓄積されてしまったエネルギー)を燃焼してくれません。

また、腸内が冷えからくる便秘もきちんと改善しましょう。きちんと出せば体内環境もよくなり、体調が良くなります。普段の生活でもお腹を冷やさぬよう腹巻きなどで覆ったり、飲食はできるだけ温かい物を摂るなどをして、おなか周りを温めてくださいね。

痩せる方法としてだけではなく、健康を維持する方法としても実践してみてはいかがでしょう。
 

まとめ


毎日の食事、移動、お仕事、お風呂、寝るときなど、日常生活で簡単に実践可能な痩せる方法をご紹介しました。「健康的に痩せる」とは、「太りにくい生活習慣を作る」ことです。

結果が出るには時間はかかる分、負荷が少ないこれらの方法を取り入れて、健康的に痩せた自分を手に入れ、その体型・生活を維持してくださいね。

日常生活をほんの少し変えるだけの簡単で健康的に痩せる方法

・夕食の白米を徐々に減らし炭水化物を減らしていく
・朝食・昼食は一日のエネルギー補充をしっかりと摂る
・歯みがきを習慣して、余計な間食を控えるようにする
・階段の上り下りは器具を使わず、手軽に代謝アップを期待できる
・半身浴で汗をかいて、痩せやすい身体に変える
・お腹周りを冷やさないようにすることで便秘・代謝に効果あり



免責事項

Copyright (C) 2017 the-slowlife.net All Rights Reserved.